Les complexes ou encore la pression de la performance peuvent générer du stress dans notre vie intime. Pour certaines personnes, ces pensées angoissantes peuvent en rester là. Pour d’autres, elles peuvent se transformer au point de devenir une véritable anxiété sexuelle. À ce stade, elle affecte la vie intime et peut empêcher de prendre du plaisir. Vous pensez souffrir d’anxiété sexuelle ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le sujet, et comment apaiser son esprit pour vivre une sexualité plus sereine !
Anxiété sexuelle : de quoi s’agit-il ?
L’anxiété sexuelle : des pensées négatives envahissantes
L’anxiété est un état psychologique et physiologique qui survient lors d’une exposition à une situation stressante. Elle se manifeste par un sentiment négatif envahissant qui s’accompagne de réactions physiques. Lorsque les angoisses s’invitent lors d’un rapport intime, on parle alors d’anxiété sexuelle. Mais de quoi s’agit-il exactement ? La personne anxieuse ressent une vague d’inquiétude l’envahir pendant ses ébats. Le mental est alors assailli d’informations qui détournent son attention, empêchant de ressentir du plaisir, ce qui génère de la culpabilisation et donc encore plus de stress…
L’injonction à la performance et les complexes
Vous le savez certainement, les complexes peuvent nous mener la vie dure… En effet, pour beaucoup d’entre nous, il n’est pas toujours facile d’être à l’aise dans notre corps et notre intimité. Ainsi, la peur du jugement et la honte peuvent nous submerger au point de nous empêcher de prendre du plaisir. Une autre crainte paralysante consiste à ressentir la peur de ne pas assurer au lit. Cette angoisse découle directement du mythe du « bon coup » et de l’idée du rapport sexuel parfait. La sexualité ne l’étant pas, beaucoup de personnes s’inquiètent de ne pas parvenir à procurer du plaisir. Pour les personnes souffrant d’anxiété, cette crainte peut se muer en angoisse aux conséquences néfastes pour leur sexualité.
Quelles peuvent être les conséquences d’une anxiété sexuelle ?
Il est normal d’éprouver du stress, notamment pendant la première fois, ou encore lorsque l’on expérimente de nouvelles pratiques sexuelles. Toutefois, si ce sentiment perdure et qu’il génère une souffrance, celui-ci peut avoir des conséquences physiques et psychologiques. Vous pouvez alors avoir des dysfonctions érectiles ou bien être en incapacité à atteindre l’orgasme. Ces conséquences physiques nourrissent alors vos pensées stressantes qui se muent en idées noires pouvant conduire jusqu’à la dépression.
Quelques conseils pour surmonter une anxiété sexuelle
Faites preuve d’indulgence avec vous-même
Pour tenter de sortir de cette spirale infernale dans laquelle vous êtes, il faut tenter de trouver du réconfort comme vous le pouvez. Et cela commence par essayer de faire preuve d’indulgence avec vous-même. Souvenez-vous que nous ne sommes pas des machines et que la vie ne fonctionne pas toujours comme on le souhaite. Oui, il se peut que vous ressentiez de la fatigue ces derniers temps, que des problèmes divers accaparent votre attention. C’est donc tout à fait normal que vos performances sexuelles soient impactées. Vous n’avez pas à vous culpabiliser pour ça. Prenez du temps pour vous, quitte à mettre en pause vos activités sexuelles pour vous recentrer sur des passe-temps qui vous procurent une sensation de bien-être.
Une autre solution réside dans la compréhension du mal-être. Est-ce que vous sortez d’une relation tumultueuse ? Avez-vous rencontré une nouvelle personne dans votre vie intime ? Ces situations peuvent générer des inquiétudes. En outre, la faible estime de soi, la prise d’un traitement médicamenteux ou la survenue d’une problématique sont autant de raisons qui peuvent conduire à la survenue de pensées angoissées. Ne soyez donc pas trop sévère avec vous-même et prenez soin de vous !
Exprimez vos ressentis
Bien souvent, s’ouvrir aux autres est la meilleure solution pour sortir d’une angoisse. Si vous le pouvez, n’hésitez pas à partager vos ressentis avec une personne de votre entourage qui sache faire preuve d’une écoute attentive et bienveillante, sans jugement. Avoir un avis externe peut parfois vous aider à y voir plus clair. Par ailleurs, prendre le temps d’aborder vos angoisses peut également aider votre partenaire à comprendre votre malaise.
Prenez le temps de respirer
Cette astuce peut paraître évidente ou au contraire peu importante, pourtant le travail de respiration peut aider à lutter contre le stress y compris dans la chambre à coucher. Prenez le temps de vous ancrer dans l’instant présent et effectuez quelques exercices de respiration lorsque vous vous sentez submergé. Inspirez puis expirez lentement et prenez conscience de l’air qui s’infiltre et s’échappe de votre corps. Vous pouvez prendre le temps de faire cet exercice autant de fois que vous en ressentez le besoin !
Consultez votre médecin
Si votre mal-être devient une charge trop lourde à porter au quotidien, n’hésitez pas à consulter un·e médecin généraliste, psychologue ou sexothérapeute qui pourra trouver des solutions concrètes pour vous aider à surmonter votre difficulté. En effet, si l’anxiété se généralise, alors il peut être conseillé de suivre une thérapie ou de prendre un traitement médicamenteux en cas de nécessité.
Nous espérons que cet article aura pu vous aider à mieux comprendre l’anxiété sexuelle, et à vous apporter un peu de réconfort si ce sujet vous concerne. Rappelez-vous que des solutions existent pour apaiser vos angoisses. N’hésitez pas à exprimer vos ressentis à votre entourage ou des professionnel·le·s de santé qui pourront vous aider à surmonter vos pensées négatives.
